宅食のごはんは別で用意すべきか｜おかずのみプランの実際

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。

「おかずだけ届く」宅食、ご飯はどうしてる？

宅食サービスを調べていると、「おかずのみプラン」という選択肢がけっこう多いことに気づきます。ご飯なしで届く、あるいはご飯を別途追加できる形式のやつですね。

最初は「え、ご飯が来ないの？じゃあ結局自分で炊かないといけないじゃん…」と思う人も多いはず。実際、「おかずのみプランって不便じゃないの？」「毎回ご飯を炊くの面倒くさそう」という声はよく聞きます。

でもちょっと待ってください。おかずのみプランには、それなりに合理的な理由があります。この記事ではそのメリット・デメリットを整理しつつ、「ご飯をどう用意するか」の現実的な方法まで丸ごと解説します。

そもそもなぜ「おかずのみ」プランが存在するのか

宅食サービスがおかずのみプランを用意している理由は、ざっくり言うと「ご飯は重い・かさばる・コストがかかる」からです。

冷凍宅配弁当の場合、ご飯を含めると1食の重量が350g〜400gになることがあります。ご飯抜きなら200g前後で収まることが多い。送料が重量連動の場合、これが地味にコストに効いてきます。

さらに言うと、食べる側からしても「ご飯の量は自分で調整したい」というニーズがあります。ダイエット中で糖質を抑えたい人、逆にハードに動く仕事で多めに食べたい人、それぞれに「一律のご飯量」は使いにくい。おかずのみにすることで、利用者がご飯量を自由にコントロールできるようになるわけです。

宅食の年間コストについて詳しく知りたい方は、宅食の年間コストを試算する｜自炊との損益分岐もあわせて参考にしてみてください。固定費としての宅食費を把握するうえで役立ちます。

ご飯を別に用意する方法、実際どれが現実的か

「ご飯を自分で用意する」といっても、やり方はいくつかあります。それぞれの手間・コスト・向いている人を整理します。

① 炊飯器でまとめ炊き＋冷凍保存

いちばん王道で、コスパも最強の方法です。週に1〜2回、まとめて3〜4合炊いて冷凍しておくだけ。食べるときは電子レンジで1〜2分温めれば完成です。

コスト感でいうと、無洗米5kgが2,000円前後で買えるとして、1合（150g）あたりでご飯が約300g炊けます。1食150gで食べるとして、1食あたりのご飯代は約30〜40円。これは最安レベルです。

「炊飯器を持っていない」という人は後述のパックご飯が現実的ですが、一人暮らしで宅食を長期的に使う予定があるなら、3,000〜5,000円の安い炊飯器を買うほうが長い目でみると得です。1ヶ月平日5日×4週間=20食分のご飯代で考えると、パックご飯200円×20食=4,000円 vs 自炊ご飯40円×20食=800円。その差3,200円/月。3ヶ月で炊飯器代が回収できる計算になります。

② パックご飯（レトルト）を活用する

炊飯器がない、米を炊く時間も気力もない、という場合はパックご飯が現実的な選択肢です。サトウのごはんや大塚食品のご飯など、スーパーで1個100〜200円程度で手に入ります。Amazonや楽天のまとめ買いなら1個あたり120〜140円前後に下がることも。

電子レンジで2分以内に温められるので、宅食のおかずと同時進行でほぼ手間なし。味や食感も最近のものはかなり改善されており、「炊きたてと区別がつかない」と感じる人も増えています。

ただし、1食あたりのコストは自炊の3〜5倍になります。長期運用するなら月単位でコストが積み上がるので、宅食を平日だけ使う場合の月額｜週末は自炊で試算しているような月次コストの考え方を参考に、自分のパターンで計算してみることをおすすめします。

③ ご飯付き宅食プランに乗り換える

「そもそもご飯の用意が面倒」という人は、ご飯込みプランが最も手間ゼロです。ニチレイフーズの「気くばり御膳」やワタミの宅食ダイレクトのように、おかず＋ご飯がセットになった商品もあります。

ただし当然、1食あたりの価格はおかずのみより高くなります。おかず単品のプランより100〜200円前後高いケースが多いので、毎日使うなら月2,000〜4,000円の差が出ることもあります。

「手間のなさにいくら払えるか」という自分の優先度次第ですね。

🔗 ワタミの宅食ダイレクト 公式サイト

おかずのみプランの実際のコスト差を計算してみた

「なんとなくおかずのみのほうが安そう」というイメージはあっても、実際どれくらい差が出るのか、具体的な数字で見てみましょう。

ここでは、平日5日間・1食ずつ宅食を使うケースで比較します。

【パターンA】ご飯込みの宅食プランを使う場合

• 1食あたり：700円（おかず＋ご飯込みの相場）
• 週5食：3,500円
• 月20食：14,000円

【パターンB】おかずのみ宅食＋炊飯器ご飯の場合

• おかず1食あたり：550円（おかずのみの相場）
• ご飯1食あたり：約35円（自炊コスト）
• 合計1食：約585円
• 週5食：2,925円
• 月20食：11,700円

【パターンC】おかずのみ宅食＋パックご飯の場合

• おかず1食あたり：550円
• パックご飯1食あたり：140円
• 合計1食：690円
• 週5食：3,450円
• 月20食：13,800円

この比較を見ると、炊飯器ご飯なら月2,300円の節約になります。パックご飯でもほぼ同等かわずかに安い。ご飯込みプランより明らかに安くなるのは「炊飯器ご飯」の場合で、パックご飯だとそこまで差は出ません。

とはいえ、ご飯込みプランは「1アイテムを温めるだけで完結」という究極の手軽さがあります。パックご飯との差額が月200円程度なら、そちらを選ぶ人がいても当然です。

※価格は執筆時点の参考価格です。最新価格は各販売サイトでご確認ください。

おかずのみプランが「向いている人」と「向かない人」

結局のところ、おかずのみプランが正解かどうかは、自分のライフスタイル次第です。判断基準を整理しておきます。

こんな人はおかずのみプランで正解

• 炊飯器を持っていてタイマー機能を使える人：前夜にセットしておけば朝には炊き上がっています。実質手間ゼロでコストも最小。
• 糖質量を調整したい人：ご飯の量を自分でコントロールできるので、ダイエット中や健康管理をしている人にとって使い勝手がいいです。
• 家族と食べる人：大人は少なめ、子どもは多め、など家族でご飯量を変えたい場合、おかずのみのほうが柔軟に対応できます。
• コスパ重視で長期的に使う予定がある人：月2,000円以上の節約ポテンシャルがあります。1年で2万円以上の差になることも。

こんな人にはご飯込みプランが向いている

• 一人暮らしで炊飯器がない人：炊飯器を買うまでのつなぎならパックご飯でもいいですが、そもそも「米を炊く文化がない」人はご飯込みのほうがストレスが少ない。
• 帰宅後の作業をゼロにしたい人：疲れ切って帰宅したとき、「1個レンジに入れるだけで全部完結」の体験は思った以上に精神的にラクです。
• 単身赴任や出張が多い人：米を保管する場所もなく、炊飯サイクルを維持しにくい環境ではご飯込みのほうが現実的です。

また、おかずのみプランを使うなら、ご飯の冷凍保存方法も知っておくといいです。炊いたご飯をラップやフリーザーバッグで小分けにして冷凍しておけば、1週間はいつでも使えます。宅食の冷凍管理ついでに、宅食の冷凍焼けを防ぐ｜開封後の扱いも読んでおくと、食品の冷凍保管全般に役立つ知識が得られます。

ご飯を別に用意するときによくある失敗パターン

おかずのみプランに切り替えたものの、途中で挫折してしまうパターンがいくつかあります。自分が当てはまらないか確認してみてください。

失敗①：「ご飯を炊くのを忘れて毎回コンビニに走る」

これが最もよくあるパターンです。「おかずが届いたのにご飯がない」という事態が週に2〜3回起きると、コンビニのおにぎりや白米を買うことになり、結局ご飯込みプランより高くなります。

対策は「炊くタイミングをルーティン化する」こと。「日曜の夜に必ず4合炊いて冷凍する」など、曜日を固定するだけで一気に安定します。タイマー予約をフル活用しましょう。

失敗②：「パックご飯が思ったより割高だった」

近所のスーパーで割高なものを買い続けていたというパターンも多い。パックご飯はまとめ買いか、ネット通販の定期便のほうが単価を抑えやすいです。週5日分として月20〜25個使う計算なので、ケース買いが現実的です。

失敗③：「炊飯器でまとめ炊きしたら冷凍スペースが足りなかった」

宅食の冷凍弁当と炊いたご飯の両方を冷凍庫に入れようとすると、一人暮らし用の小さい冷凍庫ではパンクします。宅食の冷凍弁当を1週間分ストックしたい場合、ご飯の冷凍量を減らして週2〜3回炊きに変えるなどの調整が必要になります。

物足りないときにご飯を増やしたり副菜を足したりする方法については、宅食の量が物足りないときの補い方｜副菜の足し方に詳しく書いています。おかずのみプランで量が少し足りないと感じたときにも参考になります。

よくある質問

Q. おかずのみプランでも、ご飯を追加注文できるサービスはありますか？

あります。ワタミの宅食ダイレクトやニチレイフーズダイレクトなど、一部のサービスではご飯単品を追加注文できるオプションを用意しています。ただし割高になるケースが多く、1食あたり150〜200円程度の追加コストになることが一般的です。炊飯器ご飯やパックご飯よりコストがかかるため、あくまで「忙しい週だけ使う」などの使い方がおすすめです。

Q. 糖質制限中ですが、おかずのみプランと糖質オフごはんの組み合わせはどうですか？

相性はいいです。こんにゃく米を混ぜたご飯や、カリフラワーライス、糖質オフのパックご飯（マンナンヒカリ等）と組み合わせることで、糖質を抑えながら満腹感を維持しやすくなります。おかずのみプランはご飯の種類まで自由に選べるのが強みなので、健康・糖質管理の観点からも向いています。

Q. パックご飯と冷凍ご飯、どちらが味がいいですか？

一般的には「炊き立てを冷凍したご飯のほうが美味しい」という評価が多いです。パックご飯は保存性を優先するため、炊きたて感では自家製冷凍ご飯に劣ることが多い。ただし最近のパックご飯は品質が上がっており、「コシヒカリ系」などの銘柄米を使ったものは食感がかなり改善されています。食べ比べてみて自分の好みに合うものを見つけるのが一番です。

まとめ：おかずのみプランは「炊飯環境がある人」に合理的な選択

ここまでの内容を整理すると、以下のとおりです。

• おかずのみプランは、炊飯器ご飯との組み合わせが最もコスパが高い（月2,000円以上の節約ポテンシャル）
• パックご飯との組み合わせは、ご飯込みプランとほぼ同等かやや安い程度。便利さとコストのバランスで選ぶ
• 炊飯器がない・米を炊く習慣がない人は、ご飯込みプランか、パックご飯を試してから判断するのが安全
• 糖質制限・量の調整・家族対応など「ご飯を自分でコントロールしたい人」にはおかずのみプランが圧倒的に向いている
• 失敗しないためには「炊くタイミングのルーティン化」と「冷凍スペースの確保」が重要

まず試すなら、手軽に始められるワタミの宅食ダイレクトやパルシステムのおかずのみプランを1週間だけ使ってみて、自分のご飯調達スタイルと合うかどうかを確認するのがおすすめです。

「今週からおかずのみプランに変えてみる」「まず炊飯器のタイマー設定を試してみる」——どちらでも、小さく始めて自分に合うスタイルを見つけていきましょう。