家族3人の宅食費用シミュレーション

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「宅食って一人暮らし向けじゃないの？家族3人だと高くつくんじゃ…」と思って調べるのをやめた経験、ありませんか？

実は家族3人での宅食活用は、使い方を間違えなければガチでコスパが良くなるケースがあります。ただし「全部の食事を宅食にする」のと「週3だけ活用する」では、月額がまったく別物。しっかりシミュレーションしておかないと、導入後に「思ってたより高かった」となりがちです。

この記事では、家族3人が宅食を使うときの費用を週3・週5・毎日のパターンに分けてシミュレーションし、自炊・外食との比較まで含めて丸ごと解説します。

家族3人の宅食費用シミュレーション（週3・週5・毎日）

まずは具体的な数字を見ていきましょう。宅食の相場は1食あたり500〜900円程度が主流です（サービスや内容によって異なります）。ここでは「夕食1食あたり600円・700円・900円」の3パターンで試算します。

※価格は執筆時点の参考価格です。最新価格は各販売サイト・公式サイトでご確認ください。

週3回（夕食のみ）利用した場合

週3回・夕食だけに宅食を使うのが、最も多くの家庭でされている「部分活用」スタイルです。月に換算すると約12〜13回の利用になります。

1食単価（大人1人分）	3人分/1回	月額合計（×12回）
600円（低価格帯）	1,800円	約21,600円
700円（標準帯）	2,100円	約25,200円
900円（高品質帯）	2,700円	約32,400円

週3回程度なら「宅食を使わない日は自炊」という組み合わせで、食費全体のバランスが取りやすいです。特に月曜・水曜・金曜の夕食だけ宅食にしているという家庭が、実際の利用者の中でも多いパターンです。

週5回（平日の夕食のみ）利用した場合

共働き家庭で「平日の夕食だけ宅食」という使い方です。月換算で約20〜22回になります。

1食単価（大人1人分）	3人分/1回	月額合計（×21回）
600円	1,800円	約37,800円
700円	2,100円	約44,100円
900円	2,700円	約56,700円

週5回まで増やすと月額3〜5万円台になります。これに週末の食費や朝・昼食が加わるので、食費全体では月7〜9万円程度になるケースが多いです。多く感じるかもしれませんが、後述する外食・テイクアウトとの比較では十分競争力があります。

毎食・毎日宅食にした場合（参考）

朝・昼・夕食のすべてを宅食に替えた場合のシミュレーションです。現実的には一部を自炊や市販品にする家庭がほとんどですが、「最大コスト」の目安として知っておくと便利です。

想定パターン	月額目安（3人分）
夕食のみ・毎日（31日）・600円/人	約55,800円
朝・夕の2食・毎日・600円/人	約111,600円
3食すべて・毎日・600円/人	約167,400円

全食を宅食で完結させると月10万円を軽く超えます。「宅食＝すべての食事を置き換える」という考えは現実的ではないので、あくまで「夕食を週3〜5回」という部分活用がベースになります。

自炊・外食・テイクアウトとの費用比較

宅食の費用が高いか安いかは、比較対象次第で大きく変わります。家族3人の場合、「自炊と比べると高いが、外食と比べると安い」というのが正直なところです。

家族3人の夕食コストを4パターンで比較

ここでは「夕食1回あたり3人分のコスト」で比較します。

方法	1回あたり（3人分）	月21回換算	備考
自炊（頑張るとき）	600〜900円	約12,600〜18,900円	時間・労力コストあり
宅食（標準帯）	2,100円	約44,100円	調理不要・栄養バランス付き
テイクアウト・デリバリー	2,500〜4,000円	約52,500〜84,000円	配送料が別途かかることも
外食（ファミレス等）	3,000〜6,000円	約63,000〜126,000円	移動時間・待ち時間も発生

自炊と比較すると宅食は月2〜3万円ほど高くなります。ただし、「自炊にかかる時間」を時給換算すると話は変わります。仮に夕食の準備・後片付けで1日45分かかるとして、それが週5日・月20日なら月15時間。時給1,500円で換算すると月2万2,500円分の時間コストが浮く計算になります。

コスト差が2〜3万円で、時短効果が2万円超なら、共働き家庭には十分ペイする選択肢と言えます。また、夕食の一部だけ宅食にして、「今日は宅食の日」を週2〜3回に絞れば、家族の食費全体への影響を最小限に抑えながら恩恵を受けられます。

なお、夫婦2人世帯での費用比較については夫婦2人の宅食費用｜自炊との比較込みでも詳しく解説しています。家族構成が変わると単純に人数倍になるわけではなく、スケールメリットの出方が違う点も参考にしてみてください。

家族3人向けのサービス選びで見るべきポイント

家族3人で宅食を使うとき、一人暮らしや夫婦2人とは違う視点が必要です。以下の4点を押さえておけば、「なんか思ってたのと違う」となるリスクをかなり減らせます。

①子どもの年齢・好みに対応しているか

家族3人のうち、お子さんが含まれる場合は「子ども向けメニューがあるか」「薄味・アレルギー対応ができるか」が最重要です。大人向けの塩分多めの味付けや、濃いスパイスが使われているメニューは子どもには向きません。

ワタミの宅食ダイレクトなどは管理栄養士が監修した低塩・栄養バランス重視のメニューが揃っており、家族全員で食べやすいと評判です。子どもがいる家庭は「塩分量」「カロリー表示があるか」もチェックポイントになります。

🔗 ワタミの宅食ダイレクト公式サイト

②まとめ注文で送料コストを下げられるか

3人分を毎回バラバラに注文していると、送料が積み上がって割高になります。多くのサービスでは一定金額以上の注文や、定期購入の設定で送料が無料・割引になる仕組みがあります。

1回の注文で「3人×5食＝15食」まとめて購入するといったまとめ買いができるかどうか、冷凍庫の容量と相談しながら判断しましょう。冷凍庫の容量が足りない場合の対処法については冷凍庫に宅食が入らないときの対処｜詰め方の工夫を参考にしてみてください。

③定期便と都度注文、どちらが向いているか

定期便（サブスク型）は毎週・隔週でセットが届く形式で、都度注文よりも1食あたり単価が安いことが多いです。ただし「必ずしも全部食べきれるわけではない」という問題もあります。

家族3人の場合、食べる量・好みがバラバラなことが多いため、最初は都度注文で試して、食べ切れるメニューと量が把握できてから定期便に移行するのがおすすめです。

パルシステムのように週1回の定期配送の中に宅食も含められるサービスだと、食材宅配と宅食を合わせて注文でき、送料の節約になります。

🔗 パルシステム公式サイト

④1食あたりの量・ボリュームは家族3人分に合っているか

宅食は基本的に「1人前」単位で販売されています。大人2人＋小学生1人という家族構成なら、3食注文でちょうどよいことが多いですが、中学生・高校生がいる場合は「1.5〜2人前」必要なケースもあります。

お試しセットで量感を確認してから、定常的に使う食数を決めるのが失敗しないコツです。

また、おうちCO-OPは家庭向けの食材宅配と合わせて宅食も取り扱っており、家族構成に合わせた量の調整がしやすいと評判です。

🔗 おうちCO-OP公式サイト

「実はこれで失敗した」—— 家族3人の宅食あるある

宅食を導入した家庭の声を調べていると、いくつか共通する「やりがちな失敗」が見えてきます。自分の家庭に当てはまらないか確認してみてください。

失敗① 一人暮らし向けサービスを3人分注文した

一人暮らし向けのサービスは1食あたりのカロリーや量が少なめに設計されている場合があります。それを3人分注文しても、成長期の子どもや食欲旺盛な家族には足りないことがあります。食べ盛りの子どもがいる家庭は、「量」の確認を最初にやっておくのが鉄則です。

ちなみに、一人暮らし向けの宅食費用シミュレーションは一人暮らしの宅食費用シミュレーション｜週3・週5・毎日で詳しく解説しているので、比較の参考にしてみてください。

失敗② まとめ買いしすぎて冷凍庫がパンクした

送料を節約しようとまとめ買いしたら、冷凍庫に全部入らなかった——これはかなり多い失敗です。家族3人分・週5回なら月に60〜70食程度。冷凍庫の空きスペースを先に計算してから注文数を決めましょう。目安として、冷凍弁当1個は厚さ3〜5cm程度で積み重ね可能なものが多いですが、庫内の棚構造によって入れられる数は変わります。

失敗③ 家族の好みを無視してセットを選んだ

宅食のセット商品は「バランスよくいろんなメニューが入っている」のが特徴ですが、家族に偏食気味の人や特定の食材が苦手な人がいると、残食が増えてコスパが一気に下がります。最初は単品で好みのメニューを試してからセット購入に移行するのがベストです。

月の食費全体で考える「宅食の最適な組み込み方」

家族3人の月の食費の目安は、総務省の家計調査（2023年）によると4人家族で約7〜8万円前後とされています。3人家族なら6〜7万円台が参考ラインになります。

この中に宅食をどう組み込むかをざっくり整理すると、こうなります。

• 週3回・夕食のみ宅食：宅食分 約2〜2.5万円 ＋ 残りは自炊 → 食費合計6〜7万円台に収まりやすい
• 週5回・夕食のみ宅食：宅食分 約3.8〜4.4万円 ＋ 残りは自炊 → 合計7〜9万円台。共働きで時短優先なら十分あり
• 毎日・夕食のみ宅食：宅食分 約5〜6万円 ＋ 朝昼は自炊 → 合計8〜10万円台。多く感じるが外食を完全になくせば±0に近い家庭も

大切なのは「宅食に使った分、何が減るか」を意識することです。外食・テイクアウト・コンビニの惣菜代が宅食で代替できれば、トータルで食費が下がるケースは十分あります。家族の外食頻度を先に計算してみると、宅食の必要性と適切な頻度がはっきりします。

よくある質問（FAQ）

Q. 子どもがいる家族3人でも使える宅食サービスはありますか？

はい、あります。ワタミの宅食ダイレクトやパルシステムは管理栄養士監修のメニューが充実しており、塩分や添加物に配慮した内容が多いです。ただし「子ども専用メニュー」を大々的に展開しているサービスは限られるため、成分表示・アレルゲン表示を確認したうえでお試しセットで反応を見るのがおすすめです。

Q. 宅食を導入すると食費が今より必ず上がりますか？

必ずしも上がるとは言い切れません。現在の家族の外食・テイクアウト・デリバリー頻度が高い場合、宅食に切り替えることでトータルの食費が下がるケースもあります。一方、現在しっかり自炊している家庭が毎日宅食に切り替えると、コスト増になる可能性が高いです。「週に何回外食・テイクアウトしているか」を先に把握してから試算するのがポイントです。

Q. 宅食サービスは最低何食から注文できますか？

サービスによって異なりますが、多くの冷凍宅食は1回の注文で「5食セット」や「10食セット」が最小単位となっています。家族3人なら5食セット×3（15食）をまとめ買いするのが、送料面でも効率的なケースが多いです。1食単位から試せるサービスもあるので、最初は少量からお試しできるものを選ぶと安心です。

まとめ：家族3人の宅食費用シミュレーション、要点まとめ

• 週3回・夕食のみ：月1万8,000〜3万2,000円が目安（1食600〜900円の場合）
• 週5回・夕食のみ：月3万7,800〜5万6,700円が目安
• 毎食・毎日は月10万円超になるため、部分活用が現実的
• 自炊より高いが外食・テイクアウトより安く、時短効果を加味すると共働き家庭ではコスパが合いやすい
• 子どもがいる場合は量・塩分・アレルゲンの確認を最初に行う
• まとめ買いは冷凍庫の空き容量を先に確認してから
• 最初はお試しセットで量と味を確認し、続けられる頻度を決める

次にやること：まずは今週の外食・テイクアウト回数を数えてみてください。それが週3回以上あるなら、宅食への置き換えで食費が下がる可能性は十分あります。費用感がつかめたら、ワタミの宅食ダイレクトやパルシステムのお試しセットから始めてみるのが一番手っ取り早いです。