共働き家庭の1週間献立テンプレ【買い物リスト付き】

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もう悩まない！共働き家庭の1週間献立テンプレート

「今日の夕飯どうしよう…」毎日の献立に悩む時間をゼロにする1週間分の献立テンプレートを公開します。

📅 1週間の献立（2人分）

曜日	メイン	副菜	調理時間
月	豚こまの生姜焼き	カット野菜サラダ	15分
火	鶏むね肉の照り焼き	味噌汁（豆腐+わかめ）	20分
水	🍱 nosh or 宅食の日	—	5分
木	鮭のホイル焼き	ほうれん草のおひたし	15分
金	パスタ（ミートソース）	コンソメスープ	15分
土	🍱 nosh or 宅食の日	—	5分
日	カレーライス（作り置き）	ポテトサラダ	30分

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カテゴリ	食材	目安金額
肉類	豚こま400g・鶏むね2枚・合挽肉300g	1,200円
魚類	鮭切り身2切れ	400円
野菜	玉ねぎ3個・じゃがいも3個・ほうれん草1束・カット野菜2袋	800円
その他	卵1パック・豆腐1丁・パスタ1袋・カレールー	600円
合計（宅食除く）		約3,000円/週

💡 時短のコツ

• 週2日は宅食の日を作る → 「作らない日」があるだけで心の余裕が生まれる
• 日曜のカレーは多めに作る → 月曜の昼食にもなる
• カット野菜を活用 → 洗う・切る時間をゼロに

✅ 結論：週5日自炊 + 週2日宅食が共働き家庭のベストバランス。食材費は週3,000円 + 宅食2,000円 = 週5,000円程度。外食するよりはるかに安くて健康的です。